La alimentación durante el embarazo - Mejor con Salud

Las hormonas afectan todo lo que haces, cómo te sientes, cómo te conviertes en un adulto, si alcanzas o no un segundo muffin, qué tan bien controlas tus emociones... la lista continúa.
Las hormonas son los mensajeros químicos que activan tus células. Piense en las hormonas como los meseros que escriben las órdenes para la cocina y sus células como el personal de la cocina que cumple con estas órdenes. Las hormonas le dicen a las células qué hacer y cómo hacerlo.
El número total de hormonas que tiene no está claro: algunos de los químicos de su cuerpo son difíciles de clasificar. Los científicos dicen que tiene entre 48 y 59 receptores hormonales, que son los interruptores "encendidos" que le dicen a sus células qué hacer, [1] y el número probablemente seguirá cambiando a medida que los investigadores aprenden más y más sobre lo que hacen los químicos del cuerpo. Sigue leyendo para aprender sobre algunas de las hormonas más importantes que comúnmente se vuelven molestas, y qué puedes hacer para restablecerlas.

Hambre, saciedad y hormonas del metabolismo.

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Durante décadas, las personas que hacen dieta creían que estaban en desacuerdo con las calorías. Eso es solo una parte de la historia. El hambre, la saciedad (lo lleno que se siente) y las hormonas del metabolismo tienen un impacto mucho mayor sobre si perderá peso, mantendrá o engordará.

Leptina

Usted tiene una hormona llamada leptina que le indica que deje de comer. [2] La leptina se une a las proteínas en el torrente sanguíneo para decirle a tu cerebro cuánto comiste y si tienes suficientes nutrientes para dejar de comer alimentos por ahora.
La leptina también regula su metabolismo y le dice a su cuerpo cuánta energía debe gastar (es decir, cuántas calorías debe quemar). [3] Si has comido lo suficiente y tu hormona leptina está funcionando correctamente, le indica a la tiroides que produzca una gran cantidad de hormona tiroidea y que aumente tu metabolismo. Esa es una gran noticia para sus niveles de energía.
Si está muriendo de hambre o si su leptina no está funcionando (debido a la resistencia a la leptina), le indicará a su tiroides que frene la producción de la hormona tiroidea. Eso hace que ahorre energía, pero está cansado, es difícil de pensar y almacena esas calorías como grasa en lugar de quemarlas.
La clave es tener la sensibilidad adecuada a la leptina, y puede controlarla comiendo los tipos correctos de alimentos.

Ghrelina, la hormona del hambre.

La grelina es su "hormona del hambre", la hormona que liberan su estómago e intestinos cuando llega el momento de comer. Los investigadores encontraron que las inyecciones de grelina hicieron que las personas comieran un 28% más. [4]
Para mantener su ghrelin estable, asegúrese de mantener bajos los carbohidratos y de obtener suficiente proteína y fibra vegetal.

Colecistocinina (CCK), la hormona de la saciedad

Sus intestinos liberan una hormona llamada colecistoquinina (CCK) después de comer, que es otra hormona que le dice a su cuerpo que está lleno. Los investigadores descubrieron que inyectar a las personas con CCK les hacía comer menos. [5]
Justo después de perder una cantidad sustancial de peso, sus intestinos secretan menos CCK. Por lo tanto, se siente menos lleno después de las comidas, incluso si comió la misma cantidad antes de perder peso. Así nacen los antojos y los atracones. Lea este artículo para descubrir cómo funciona la cetosis con CCK para evitar comer en exceso. Si no quiere hacer keto completo, tomar un desayuno bajo en carbohidratos y alto en grasa puede ayudar a mantener a raya los antojos todo el día. [6]

Insulina

Cuando prueba la comida, su páncreas comienza a producir la hormona insulina para ayudar a que sus células acepten el combustible. Cuando comes, tu cuerpo descompone los carbohidratos en glucosa o azúcar. La glucosa entra en el torrente sanguíneo y en las células para alimentarlas. La insulina es la hormona que ayuda a la glucosa a entrar a sus células. La glucosa que no usan tus células se almacena en los músculos y el hígado como glucógeno, y una vez que están en su capacidad, comienzas a almacenarla como grasa.
Cuando su producción de insulina y su sensibilidad a la insulina funcionan bien, sus células obtienen la energía que necesitan y usted no almacena grasa. Si entra en un estado de resistencia a la insulina, lo que significa que sus células no reciben la señal para aceptar la glucosa, permanece en el torrente sanguíneo y su cuerpo la almacena como grasa.

Hormonas tiroideas (T3, T4)

Su glándula tiroides produce hormonas que regulan:

• ¿Qué tan rápido quemas energía?
• Ritmo cardiaco
• Digestión
• Salud reproductiva y deseo sexual.

Cuando las hormonas tiroideas están apagadas, lo sientes. Demasiada hormona tiroidea puede provocar un corazón acelerado, ansiedad, temblores finos en las manos, sudoración y sensación de calor, y más. No lo suficiente dará lugar a presión arterial baja, fatiga, debilidad, hinchazón y más.

Hormonas sexuales: estrógeno, progesterona, testosterona

Estrógeno

Los estrógenos incluyen el estriol, el estradiol y la estrona, las hormonas que controlan el desarrollo y el mantenimiento de las características femeninas.
Debido a todos los productos químicos en su entorno que imitan el estrógeno, es probable que haya escuchado la preocupación por el predominio del estrógeno como un problema creciente.

Progesterona

La palabra "progesterona" se puede dividir en " gestación pro motiva " porque es un jugador importante en el desarrollo fetal. Con una progesterona insuficiente, el óvulo fertilizado no se implantará, y si la implantación es exitosa, las mujeres no pueden tener un embarazo sin la progesterona suficiente.
La progesterona se opone al estrógeno, lo que significa que bloquea los efectos del estrógeno, lo que ayuda a regular la influencia que tiene el estrógeno en su cuerpo. La progesterona fluctuante conduce a períodos menstruales irregulares, síndrome premenstrual, síntomas menopáusicos e incluso cáncer.
Si cree que sus niveles de progesterona pueden estar apagados, la única manera de estar seguro es hacerse un análisis de sangre.

Testosterona

La testosterona no es sólo el forraje de la sala de pesas, sino que desempeña un papel importante en cómo te sientes a lo largo de la vida, especialmente a medida que envejeces. Los hombres producen testosterona en los testículos, las mujeres producen una cantidad menor en los ovarios y ambos sexos producen una pequeña cantidad de testosterona en las glándulas suprarrenales. La testosterona es una hormona esteroide que controla cosas como:

• Desarrollo de los órganos sexuales masculinos y profundización de la voz durante la pubertad.
• Producción de esperma.
• Piel y cabello
• La salud del corazón
• Densidad osea
• Almacenamiento de grasa
• Estados de ánimo

Tanto en hombres como en mujeres, la producción de testosterona disminuye a medida que envejece. La mayoría de las veces, los niveles bajos de testosterona pasan desapercibidos porque los síntomas iniciales son los que los médicos asocian con el envejecimiento normal: disminución del deseo sexual, aumento de peso, músculos más débiles, etc. Sería una injusticia pensar de esa manera. La suplementación con niveles de reemplazo de testosterona puede beneficiar a su corazón, huesos, estados de ánimo y más.
Tomar esteroides para aumentar no es lo mismo que tomar niveles de reemplazo de testosterona.

Hormonas del estrés

Cortisol

Sus glándulas suprarrenales (glándulas pequeñas que se encuentran en la parte superior de sus riñones) producen cortisol cuando se despierta por la mañana, cuando hace ejercicio y cuando está bajo estrés. El cortisol tiene una amplia gama de funciones en su cuerpo, incluyendo:

• Regula el azúcar en la sangre
• Influye en el aprendizaje y la memoria.
• Controla el equilibrio electrolítico.
• Responde a las necesidades energéticas y regula el metabolismo.

Cuando tienes la cantidad correcta, estos procesos funcionan bien. El estrés crónico, ya sea por el estrés emocional que conoce, o el bajo nivel de estrés por exposiciones tóxicas o por comer alimentos que no tolera, hace que sus glándulas suprarrenales se sobrecarguen y produzcan demasiado cortisol. Después de un tiempo, sus glándulas suprarrenales se pueden quemar y terminará teniendo fluctuaciones de cortisol que pueden significar problemas para su cuerpo.
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Los médicos convencionales generalmente no reconocen ni diagnostican la fatiga suprarrenal ni el agotamiento suprarrenal. “Los síntomas comunes de fatiga suprarrenal de los que se quejan los pacientes (agotamiento, niebla cerebral, falta de motivación, antojos severos de azúcar, etc.) se pueden atribuir o causar a otras enfermedades. "Si los análisis de sangre muestran que los niveles hormonales se encuentran dentro del rango normal, es decir, ni falla (Enfermedad de Addison) ni sobreproducción (Enfermedad de Cushing), es poco probable que los médicos convencionales diagnostiquen a alguien con falla de homeostasis", dice el médico científico y autor de libros más vendidos del New York Times. "Dieta del cuerpo del cerebro" Dr. Sara Gottfried, MD.
Demasiado cortisol puede causar cosas como trastornos del estado de ánimo, como depresión, bajo deseo sexual, aumento de peso, fluctuaciones de azúcar en la sangre, ciclos menstruales irregulares y mucho más. Cuando el cortisol es demasiado bajo, puede experimentar fatiga, pérdida de peso, debilidad y poca motivación.
“Restablecer su nivel de cortisol y curar su sistema de control a menudo requiere considerables intervenciones de dieta y estilo de vida. Los médicos no están equipados para ofrecer consejos de este tipo. Son reacios a diagnosticar un problema de salud cuando carecen de una solución para dar a sus pacientes. Ahí es donde nosotros, como adoptadores tempranos, tenemos la oportunidad de intervenir y proporcionar la base de investigación clínica y la evidencia para proponer una alternativa ", dice Gottfried
El Dr. Gottfried recomienda hacerse una prueba DUTCH para obtener la imagen más completa de cómo se están desempeñando sus glándulas suprarrenales. “Proporciona el nivel de cortisol a lo largo del día, en cuatro puntos (generalmente al despertar, antes del almuerzo y la cena, y antes de acostarse). La orina seca también proporciona cortisol libre y metabolizado, lo que me parece clínicamente útil, especialmente en pacientes con cortisol sérico normal. "Puedo medir la respuesta al despertar de cortisol en la orina seca, que uso clínicamente para pacientes con trastornos del estado de ánimo como la depresión".

Adrenalina

Adrenalina es otra hormona suprarrenal que se siente durante su respuesta de lucha o huida al estrés. Cuando ve un caimán cerca, cuando camina por un estacionamiento incompleto, o cuando tiene que hacer una gran presentación en el trabajo, siente los efectos de la adrenalina: aumento de la frecuencia cardíaca, respiración más rápida e hipervigilancia. Detrás de las escenas, estás quemando carbohidratos más rápido.
La adrenalina prepara tus músculos para que se activen y apaga muchas otras funciones corporales para verter toda tu energía ya sea corriendo por tu vida o luchando por tu vida. Una de las funciones más notables que se ralentiza es la digestión. Algunas personas tienen diarrea cuando están nerviosas, porque la adrenalina detiene la digestión antes de que se complete el proceso. No notará todo lo que se ralentiza, como su sistema inmunológico.
Si su respuesta al estrés se activa demasiado, terminará con un sistema inmunológico comprometido, problemas digestivos, trastornos del estado de ánimo, niebla mental y mucho más.
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Este artículo fue traducido de BulletProof. El original lo puedes leer aquí: https://blog.bulletproof.com/what-are-hormones-160419/
Otros artículos por el mismo traductor estarán disponibles en Medium en Salud y Belleza.
REFERENCIAS
[1] https: //www.sciencedirect.com/science/articl...
[2] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM...
[3] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PM...
[4] http: //physrev.physiology.org/content/85/4/1...
[5] http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18469245?...
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30968140

¿QUÉ SON CALAMBRES NOCTURNOS?

Este concepto radica en dolores que se manifiestan mayormente en la noche. Los calambres nocturnos por lo general, se presentan como una incomodidad que interrumpe el sueño.
Principalmente, estos calambres ocurren en la zona de los músculos, específicamente de la pantorrilla, pero también pueden presentarse en los pies y en los muslos.
Los calambres nocturnos son contracciones bastante dolorosas y provocan una sensación de presión en los músculos.
Estos síntomas pueden permanecer varios segundos y también varios minutos. En algunos casos el dolor persiste luego del calambre.
Los calambres nocturnos suelen presentarse en adultos mayores de 50 años, sin embargo, se pueden dar en adultos jóvenes y niños.
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¿QUIÉN TIENE CALAMBRES NOCTURNOS?

Estos son indiferentes, ya que a cualquier persona se le pueden presentar calambres nocturnos, sin embargo, suelen verse mayormente en personas de edad más adulta.

¿QUÉ CAUSA LOS CALAMBRES NOCTURNOS?

Algo curioso, es que no se tiene una causa precisa de por qué ocurren estos calambres nocturnos, sin embargo, algunos casos se han relacionado con:

• Estar un largo de tiempo sentado.
• Un uso excesivo de los músculos.
• De pie o trabajando en pisos de concreto
• Sentarse incorrectamente

Los calambres nocturnos en las piernas también se han relacionado con ciertas afecciones médicas y medicamentos. Éstas incluyen:

• El embarazo
• Alcoholismo
• Deshidratación / desequilibrios electrolíticos
• Enfermedad de Parkinson Trastornos neuromusculares (neuropatía, miopatía, enfermedad de la neurona motora)
• Trastornos estructurales (pies planos)
• Trastornos endocrinos (diabetes, hipotiroidismo) Diuréticos, estatinas, betas agonistas

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¿CUÁNDO IR AL MÉDICO?

Habla con tu médico de cabecera si los calambres nocturnos en las piernas están afectando tu calidad de vida; por ejemplo, si tiene calambres frecuentes en las piernas o están interfiriendo con su sueño.
Su médico de cabecera le preguntará acerca de sus síntomas y examinará sus piernas y pies.
También pueden preguntarle si tiene otros síntomas, como entumecimiento o hinchazón, que pueden ser un signo de que tiene calambres secundarios en las piernas causados ​​por una afección subyacente.
En este caso, es posible que necesite más pruebas, como análisis de sangre y análisis de orina, para descartar otras afecciones.

TRATAMIENTO DE CALAMBRES

La mayoría de los casos de calambres en las piernas se pueden aliviar ejercitando los músculos afectados. Hacer ejercicio con las piernas durante el día a menudo ayudará a reducir la frecuencia de episodios de calambres.

ESTIRAMIENTOS:

Para ejercitar las pantorrillas, debe estar de pie con la punta de los pies sobre un escalón, con los talones respectivamente colgando del borde.
Debe bajar despacio los talones para que de este modo quede por debajo del escalón, manténgase por unos segundos antes de levantar sus talones para volver a la posición inicial. Repita varias veces.
La medicación generalmente solo se necesita en los casos más persistentes donde los calambres no responden al ejercicio.
Si tiene calambres en las piernas, tratar la causa subyacente puede ayudar a aliviar sus síntomas.
Los calambres nocturnos en las piernas que ocurren durante el embarazo deben pasar después del nacimiento del bebé.
El tratamiento de los calambres que ocurren como resultado de una enfermedad hepática grave puede ser más difícil. Su plan de tratamiento puede incluir el uso de medicamentos tales como relajantes musculares.

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PREVINIENDO CALAMBRES NOCTURNOS

Si a menudo tiene calambres en las piernas, estirar regularmente los músculos de la parte inferior de las piernas puede ayudar a prevenir los calambres o reducir su frecuencia.
Es posible que le resulte útil estirar las pantorrillas antes de acostarse cada noche (consulte los consejos de estiramiento anteriores o pruebe este estiramiento de la pantorrilla después del ejercicio).

LOS SIGUIENTES CONSEJOS NOCTURNOS TAMBIÉN PUEDEN AYUDAR

• Si te acuestas de espalda, asegúrate de que los dedos de tus pies apuntan hacia arriba.
• Colocar una almohada de lado en el extremo de la cama, con las plantas de los pies apoyadas contra ella puede ayudar a mantener tus pies en la posición correcta.
• Si se acuesta boca abajo, cuelgue los pies sobre el extremo de la cama, esto mantendrá los pies en una posición relajada y ayudará a evitar que los músculos de las pantorrillas se contraigan y se tensen.
• Mantenga sus sábanas y mantas sueltas.

SÍNTOMAS

Un calambre nocturno en la pierna es un episodio de dolor repentino en los músculos de la pierna causado por una contracción (acortamiento) involuntario del músculo de la pierna.
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La mayoría de los calambres en las piernas ocurren en los músculos de la pantorrilla y, con menor frecuencia, en los pies y los muslos.
Los calambres pueden durar desde unos pocos segundos hasta 10 minutos. Los calambres musculares del muslo tienden a durar más tiempo.
Durante un episodio de calambres, los músculos afectados se vuelven apretados y dolorosos y los pies y los dedos de los pies estarán rígidos.
Después de que hayan pasado los calambres, puede sentir dolor y sensibilidad en las piernas durante varias horas.

¿CUÁNDO BUSCAR CONSEJO MÉDICO?

Si solo tiene calambres en las piernas ocasionalmente, no es motivo de preocupación y no se requiere un diagnóstico médico.
Una visita a su médico de cabecera solo será necesaria si tiene calambres en las piernas con frecuencia, o si son tan dolorosos que interrumpen su sueño y no puede funcionar normalmente al día siguiente.
También debe visitar a su médico de cabecera si los músculos de sus piernas se están reduciendo o debilitándose.

¿CUÁNDO BUSCAR CONSEJO MÉDICO INMEDIATO?

Hay dos situaciones en las que los calambres en las piernas pueden ser un signo de una condición de salud subyacente más grave.

DEBE BUSCAR AYUDA MÉDICA INMEDIATA SI

Los calambres duran más de 10 minutos y no mejoran, a pesar del ejercicio.
Los calambres se desarrollan después de entrar en contacto con sustancias que pueden ser tóxicas (venenosas) o infecciosas, por ejemplo, si tiene un corte que está contaminado, que a veces puede causar una infección bacteriana.

CALAMBRES NOCTURNOS EN LAS EMBARAZADAS

Los calambres nocturnos (contracciones musculares involuntarias dolorosas que generalmente afectan la pantorrilla, el pie o ambos) son comunes durante el embarazo, son llamativos en la noche durante el segundo y tercer trimestre.

¿POR QUÉ TENGO CALAMBRES EN LAS PIERNAS DURANTE EL EMBARAZO?

Nadie sabe realmente por qué las mujeres embarazadas tienen más calambres en las piernas.
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Es posible que los músculos de sus piernas se cansen de llevar un peso extra. O los calambres pueden estar relacionados con la hinchazón debida a la acumulación de líquido en las piernas, una afección conocida como edema.
Las piernas a menudo se hinchan durante el embarazo porque la presión de su útero en expansión ralentiza la sangre que regresa de las piernas al corazón.
Primero puede desarrollar calambres nocturnos en las piernas durante el segundo trimestre, y pueden empeorar a medida que progresa su embarazo y su barriga se agranda.
Estos calambres pueden ocurrir durante el día, pero probablemente los notará más durante la noche porque pueden interferir con su capacidad para dormir bien por la noche.

¿QUÉ PUEDO HACER PARA ALIVIAR UN CALAMBRE DURANTE EL EMBARAZO?

Si te despierta un calambre, estira el músculo de inmediato. Estire la pierna, el talón primero y flexione suavemente los tobillos y los dedos de los pies. Puede doler al principio, pero el dolor debería desaparecer gradualmente.
También puede relajar el calambre masajeando el músculo. Si esto no funciona, intente levantarse de la cama y caminar sobre sus talones durante unos minutos.
Si su dolor muscular es constante y no solo un calambre ocasional, o si nota hinchazón o sensibilidad en la pierna, consulte a su médico de cabecera.
En casos raros (uno o dos en 1.000 embarazos), se puede desarrollar un coágulo de sangre y alojarse en la vena de la pierna (trombo embolismo venoso). Esto necesita tratamiento inmediato.

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MEDIDAS PARA PREVENIRLOS

Si bien la causa exacta de los calambres nocturnos en las piernas durante el embarazo no está clara, puede tomar medidas para prevenirlos. Por ejemplo:

• ESTIRA TUS MÚSCULOS DE LA PANTORRILLA

Aunque faltan pruebas, estirarse antes de acostarse podría ayudar a prevenir los calambres en las piernas durante el embarazo.

• HAGA EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

Coloque las manos en la pared frente a usted y mueva el pie derecho detrás del pie izquierdo. Lentamente flexione la pierna izquierda hacia adelante, manteniendo la rodilla derecha y el talón derecho sobre el piso.
Mantenga el estiramiento durante unos 30 segundos, teniendo cuidado de mantener la espalda recta y las caderas hacia adelante. No gire los pies hacia adentro o hacia afuera y evite apuntar los dedos de los pies.
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• MANTENERSE ACTIVO

La actividad física regular puede ayudar a prevenir calambres en las piernas durante el embarazo.
Antes de comenzar un programa de ejercicios, asegúrese de que el proveedor de atención médica este de acuerdo.

• TOMA UN SUPLEMENTO DE MAGNESIO

La investigación limitada sugiere que tomar suplementos de magnesio podría ayudar a prevenir los calambres en las piernas durante el embarazo.
Asegúrese de que el proveedor de atención médica acepte tomar un suplemento. También podría considerar comer más alimentos ricos en magnesio, como granos integrales, frijoles, frutas secas, nueces y semillas.

• MANTENTE HIDRATADO

Mantener tus músculos hidratados podría ayudar a prevenir los calambres. Su orina debe ser clara o de color amarillo claro si está bien hidratado.
Si su orina es de color amarillo más oscuro, podría significar que no está recibiendo suficiente agua.

• ELIGE CALZADO APROPIADO

Elija zapatos con la comodidad, el soporte y la utilidad en mente. Puede ser útil usar zapatos con un firme talón en el mostrador, la parte del zapato que rodea el talón y que ayuda a bloquear el pie en el zapato.
Si se produce un calambre en la pierna, estire el músculo de la pantorrilla del lado afectado.
Caminar y luego levantar las piernas podría ayudar a evitar que los calambres en las piernas regresen.
Una ducha de agua caliente, un baño caliente, un masaje con hielo o un masaje muscular también pueden ayudar.

• LA PANTORRILLA SE ESTIRA

Párese a un metro de la pared. Con los pies apoyados en el piso, inclínese hacia adelante con los brazos extendidos para tocar la pared.
Mantenga esta posición durante cinco segundos, luego suelte. Repita durante cinco minutos, tres veces al día, especialmente antes de acostarse.

• CAMINAR SOBRE LOS TALONES

Otros estiramientos de piernas y pies inferiores, como flexionar el pie o caminar sobre los talones. Haga esto tres veces al día, centrándose en las áreas que sufren calambres durante la noche.
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Si encuentra que estos ejercicios ayudan a aliviar los calambres en las piernas durante la noche, continúe haciéndolos hasta que nazca su bebé.
Algunas mujeres también encuentran que es útil evitar sentarse o estar de pie en la misma posición por mucho tiempo, y no cruzar las piernas cuando se sientan.
También puede encontrar que un baño tibio antes de acostarse ayuda a relajar los músculos.

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CALAMBRES NOCTURNOS EN LOS NIÑOS

Su hijo se despierta en medio de la noche con dolor, con un fuerte agarre en la pierna. Lo atribuyes a calambres nocturnos y vuelves a la cama tú mismo.
Pero luego sucede de nuevo. Y otra vez. Ahora te preguntas a ti mismo, ¿podría ser algo más serio? Casi dos de cada cinco niños tienen calambres nocturnos.
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Sucede cuando son niños pequeños y preadolescentes, justo en el momento de su crecimiento acelerado.
Por lo general, les duelen las piernas, principalmente en los muslos, las pantorrillas o en la parte posterior de las rodillas.
Los dolores y molestias también pueden ser simplemente por correr, saltar y jugar durante el día. Si su familia tiene un historial de síndrome de piernas inquietas, su hijo podría tener eso en su lugar.
Hay otras causas posibles, también. Podría ser un problema psicológico o incluso una falta de vitamina D en su dieta.

¿QUÉ PUEDES HACER?

Puede ayudar a su hijo a superar el dolor con estas simples técnicas.

• Masaje suave.
• Almohadillas térmicas.
• Ejercicios de estiramiento.
• Baño caliente antes de acostarse.
• Medicamento para el dolor de venta libre (como acetaminofén), si es necesario.

¿CUÁNDO LLAMAR AL MÉDICO?

Estos síntomas pueden significar que es algo más serio que los dolores de crecimiento:

• Su hijo duele por un largo tiempo, durante el día.
• El dolor está ahí en la mañana.
• Todavía duele mucho después de una lesión.
• Sus articulaciones duelen.
• El niño tiene fiebre.
• Comienzan a aparecer erupciones inusuales.
• El niño cojea o favorece una pierna.
• Su hijo siempre está cansada o débil.
• El niño es menos activo que de costumbre.

SÍNTOMAS DE CALAMBRES NOCTURNOS EN NIÑOS

Los calambres nocturnos son diferentes para todo el mundo, algunos niños los presentan durante la noche, otros no.
Estos calambres pueden aparecer y desaparecer. Pueden experimentar durante meses o incluso años. La mayoría de los niños superan los calambres nocturnos que por lo general son provocados por el crecimiento.
Si su hijo parece estar perfectamente bien por la mañana, no se apresure a pensar que estaba fingiendo. Los dolores crecientes desaparecen por la mañana.
Por lo general, no interfieren con la capacidad del niño para practicar deportes o estar activo.
En general, estos calambres se sienten en ambas piernas, especialmente en la parte delantera de los muslos, la parte posterior de las piernas (pantorrillas) o detrás de las rodillas.

CALAMBRES NOCTURNOS EN LAS PIERNAS

Los calambres nocturnos en las piernas ocurren cuando un músculo se contrae involuntariamente por sí mismo. Usualmente, sientes un bulto duro en el punto del dolor, ese es el músculo contraído.
Los calambres en las piernas generalmente ocurren por una razón. Si no ha tensado un músculo, es probable que tenga calambres porque el músculo está fatigado o se usa en exceso.
Esos minerales ayudan a que tus músculos trabajen más suavemente y los fluidos ayudan a tu cuerpo a procesar los minerales.
La mayoría de los casos de calambres musculares no indican una condición subyacente preocupante. Las personas de 65 años en adelante corren un mayor riesgo de sufrirlas.

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Los calambres nocturnos pueden estar relacionados con el alcoholismo, el hipotiroidismo o la diabetes. Si le molesta la frecuencia de sus calambres, informe a su médico.
A menudo ocurren mientras una persona está durmiendo o descansando. Pueden desaparecer en unos segundos, pero la duración promedio es de 9 minutos.
Pueden dejar sensibilidad en el músculo por hasta 24 horas después. En la mayoría de los casos, el motivo de los calambres nocturnos en las piernas nunca se encuentra y se consideran inofensivos.
A veces, sin embargo, están vinculados a un trastorno subyacente, como diabetes o enfermedad de las arterias.

CAUSAS DE LOS CALAMBRES NOCTURNOS EN LAS PIERNAS

Los calambres nocturnos generalmente no son un signo de una afección subyacente. En la mayoría de los casos, no existe una causa subyacente y la razón por la que ocurren los calambres no está clara.
Se cree que son causados ​​por la fatiga muscular y la disfunción nerviosa, pero no está claro exactamente cómo ocurren.
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Se ha sugerido que la forma en que dormimos, con el pie estirado y los músculos de la pantorrilla acortados, puede desencadenar calambres nocturnos.
Otra teoría es que los calambres son más probables hoy en día, ya que las personas ya no se ponen en cuclillas, una posición que estira los músculos de la pantorrilla.
El ejercicio es un factor, ya que estresar o usar un músculo durante un tiempo prolongado puede desencadenar un calambre en la pierna durante o después del ejercicio.
Los calambres nocturnos a menudo afectan a los atletas, especialmente al comienzo de la temporada, si el cuerpo está fuera de condición. El daño a los nervios puede jugar un papel.
Se cree que la deshidratación juega un papel, debido a que los atletas que hacen ejercicio enérgicamente en climas cálidos a menudo experimentan calambres.
Sin embargo, hay una falta de pruebas para confirmar esto, y la teoría ha sido discutida. Los atletas que juegan en climas fríos también tienen calambres, después de todo.

REMEDIOS PARA LOS CALAMBRES EN LAS PIERNAS

EJERCICIOS

Relaja los músculos. Detenga cualquier actividad que pueda haber inducido el calambre y estire ligeramente el músculo, sosteniendo suavemente el estiramiento, incluso puede masajear el músculo mientras estira.
Considere la posibilidad de aplicar una almohadilla térmica en el área, después de estirar.
Si los calambres musculares de la pantorrilla en la mitad de la noche, póngase de pie y suba peso lentamente sobre la pierna afectada para empujar el talón hacia abajo y estirar el músculo.

CALAMBRES NOCTURNOS EN LOS BRAZOS

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Los calambres nocturnos en los brazos generalmente ocurren repentinamente y son muy dolorosos. Algunas veces, el calambre es tan intenso que puedes ver la bola muscular debajo de la piel.
Los calambres en los brazos se activan en cualquier momento, pero generalmente están asociados con alguna actividad o manteniendo el brazo en la misma posición durante un período prolongado.
Escribir o pintar son ejemplos del tipo de actividad que puede causar calambres en los brazos.

CAUSA DE LOS CALAMBRES NOCTURNOS EN LOS BRAZOS

Las causas más comunes de espasmos o calambres en los brazos son espasmos musculares, derrames cerebrales y presión arterial alta. Otras causas posibles, como insuficiencia renal, son más raras.

¿QUÉ SÍNTOMAS ESTÁN RELACIONADOS?

Dentro de todas las personas que acuden a su médico con espasmos o calambres en los brazos, el 81% informa tener calambres o espasmos en las piernas, el 61% dice tener dolor en el cuello y el 42% tiene calambres o espasmos en los hombros.

¿QUÉ PODRÍA RECETAR MI MÉDICO?

Los pacientes con calambres nocturnos o espasmos en los brazos a menudo reciben pruebas hematológicas, hemograma completo, panel de electrolitos, electrocardiograma, pruebas de función renal, medición de glucosa.
A su vez reciben reemplazo de líquidos por vía intravenosa y medición de enzimas cardíacas.

MEDICAMENTOS COMUNES

Los medicamentos más comúnmente prescritos para pacientes con calambres o espasmos en los brazos incluyen:

• Diazepam (valium).
• Rimabotulinumtoxinb (miobloque).
• Producto tópico de nistatina, alendronato, acitretina (soriatane).
• Vacuna de zoster en vivo.
• Toxina botulínica tipo a (botox).

es importante mencionar que la automedicación no es recomendado, por lo que se debe acudir a consulta medica y que sea su médico de cabecera quien prescriba la dosis correcta junto al medicamento correcto para trata los calambres nocturnos.
Fuente: calambres al dormir

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De acuerdo a la Organización Mundial de la Salud (OMS) durante los primeros meses de vida de un recién nacido se le debe alimentar única y exclusivamente con leche materna. Lo anterior pone en aprietos a muchas mujeres que no producen la suficiente cantidad de leche para solventar las necesidades alimenticias del recién nacido.
Además indica, que de hacerlo, es posible que el niño o la niña desarrolle un mejor sistema inmunológico y tenga menos probabilidad de ser obeso, recordando que México ocupa el primer lugar en obesidad infantil en el mundo.
Los beneficios no son exclusivos del lactante, ya que amamantar le ayuda a deshacerse de algunos de los cambios producidos durante el embarazo como lo son: la expansión del útero y el aumento de peso, además de que previene ciertos tipos de cáncer.
Actividades que fomentan la producción de leche materna
Recordemos que existen muchas formas de producir más leche de forma natural, sin tener que recurrir a fórmulas para alimentar al recién nacido. Algunas de ellas son:

1. Aliméntalo al nacer: Científicos afirman que tener un contacto inicial con el bebé trae muchos beneficios. Por lo que lo ideal es darle de beber momentos después del alumbramiento y no horas después cuando ya haya sido bañado y después de su siesta.
   
2. La magia del saca leche: No esperes a mojar tus blusas o camisas, una vez que el niño haya sido alimentado, sigue succionando con un saca leche, eso hará que salga más y evita acumulación en los conductos mamarios.
   
3. Hidratación celular: ¿Sabías que un grupo de médicos se han unido para crear tratamientos vía intravenosa que favorecen la producción de leche y que contienen zinc, calcio, magnesio, electrolitos y extra Hidratación. Se recomiendan una vez a la semana y serán de gran ayuda para tu cuerpo y para el bebé.
   
4. Cuídate: Ser madre por primera vez es muy difícil, incluso, si ya lo haz sido en varias ocasiones cada experiencia es diferente. Recordemos que aunque el bebé requiera toda tu atención debes hacer un espacio para alimentarte sanamente y dormir. Los médicos recomiendan consumir más calorías de las habituales y comer alimentos ricos en fibras como los cereales y las frutas.
   
5. Pónganse cómodos: Amamantar puede ser una experiencia adorable si ambos se ponen en una posición cómoda. Verifica que sus manitas estén apretando, su cabeza no esté en una posición recta y que su boca cubra completamente el pezón, así él se encargará de sacar cuánta leche necesita.
   
6. Sin favoritismos: Los recién nacidos suelen encariñarse o acostumbrarse con un seno, ofrécele ambos.
   
7. Evita la deshidratación: ¿Cuántos vasos de agua tomas al día? Los jugos y el café no cuentan. El 90 por ciento de la población tiene cierto grado de deshidratación y no lo sabe, llena botellas de agua para tu uso personal y lleva un conteo de lo que bebes al día. Los sueros vía oral o intravenosos, también funcionan.
   

Ahora ya lo sabes, existen formas naturales de alimentar a tu hijo y hacer que la experiencia de ser madre sea un poco más fácil. ¿Has intentado alguno? Déjanos tus comentarios.

Cuando escuchamos la palabra Dieta o en este caso Dieta del vinagre de manzana nos hace alusión a que es dejar de comer todo las cosas deliciosas que existen, sin embargo, no es así.
Podemos llevar una dieta balanceada sin necesidad de privarnos eternamente de todas esas cosas deliciosas, pero, ¿Qué es la dieta?, es un comportamiento nutricional que rige nuestra alimentación.
El término se asocia mayormente con el ¨Adelgazar¨, no obstante, las dietas se emplean en muchas ocasiones, ya sea para prepararnos para una cirugía, por alguna enfermedad, durante el embarazo, lactancia, o hasta para subir unos kilitos.
Sin embargo, aun y cuando no sea por ninguna de los ítems mencionados anteriormente es recomendable y muy importante que todos mantengamos una ¨Dieta¨ que se traduzca en salud y bienestar para nuestro cuerpo.
Y esto no es más que consumir alimentos cargados de proteínas, vitaminas y minerales necesarios para nuestro organismo, sin necesidad de privarnos de todas las comidas y dulces exquisitos que existen, pero ojo, sin excesos.
Pero, qué pasa si lo que queremos realmente es emplear la dichosa dieta para adelgazar. En la actualidad existe un sin fin de dietas para adelgazar, con miles de nombres diferentes y empleando infinidad de alimentos y productos diferentes.
No obstante, hoy en día se han dado a conocer los increíbles beneficios de un nuevo producto, uno que quizá ya habrás escuchado o tal vez no, pero su nombre llamara mucho tu atención.

EL VINAGRE DE MANZANA

¿Qué de que te estoy hablando?, pues del Vinagre de Manzana, si, VINAGRE, sé que al escuchar de él solo te imaginas el sabor acido que lo caracteriza. Pero, te sorprenderás al conocer sus maravillosos beneficios.
Las manzanas aparte de ricas son un excelente aliado nutricional en toda buena alimentación, su gran contenido de fibra dietética nos aporta beneficios digestivos e intestinales, estimulando naturalmente la diuresis de nuestro organismo.
Al fermentar estas ricas manzanas en una infusión alcohólica obtenemos el vinagre de manzana, este líquido natural está cargado de propiedades y beneficios excelentes para nuestro organismo.
Es este un producto tan pero tan natural que hasta podríamos elaborarlo en nuestro hogar con solo dejar que la manzana se fermente naturalmente, lo que hará que los azucares de esta fruta se conviertan en ácido acético y málico.
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ENTRE LOS MUCHOS BENEFICIOS QUE NOS OFRECE EL SEGUIR UNA DIETA DE VINAGRE DE MANZANA SE PUEDEN MENCIONAR

• Efecto alcalinizante, gracias a los ácidos que componen este líquido proveniente del puro fruto nuestro cuerpo tendrá la capacidad de compensar su PH y a su vez mejorar la alcalinidad para la prevención de enfermedades crónicas como el cáncer.
• Beneficios digestivos, nos ayuda a sosegar y aliviar los síntomas más comunes de los malestares digestivos o abdominales, como las flatulencias, la hinchazón abdominal, y de igual manera la acidez.

Para el estreñimiento este es un aliado perfecto, ya que como mencionamos, mejora el sistema digestivo, también es de gran utilidad para la renovación de la flora intestinal, por lo que domina y elimina el estreñimiento.

• Ayuda también a limpiar la sangre, por sus efectos alcalinizantes limpia la sangre de impurezas y toxinas, y a su vez mejora la circulación sanguínea; en este sentido ayuda también a desintoxicar el hígado, y a limpiar los riñones.
• Reduce y estabiliza de manera increíble los triglicéridos, colesterol y la presión arterial.

Como te has dado cuenta, el vinagre de manzana ataca casi todos los sistemas más importantes del organismo, limpia y depura de malas toxinas todo nuestro cuerpo, es por ello, que para adelgazar la Dieta del vinagre de manzana será la ideal.
Con tan solo una semana de emplear esta maravillosa dieta comenzaras a notar los resultados, si, con tan solo una semana.

¿CÓMO NOS AYUDA A ADELGAZAR LA DIETA DEL VINAGRE DE MANZANA?

Pues por sus virtudes diuréticas y quemagrasas, el vinagre de manzana nos ofrece una dieta hipocalórica que no requiere la practica exagerada de ejercicio físico para que cumpla sus objetivos, sin embargo, emplearlos nunca esta demás.
Se considera que se pueden perder de 2 a 3 kilos por semana utilizando únicamente vinagre de manzana y aplicándola de la siguiente manera:
El 1er día, diluimos una cucharada de vinagre de manzana en medio vaso de agua, si deseas, lo puedes endulzar con un poquito de azúcar o endulzante. Tomarlo un medio vasito 10 o 20 minutos antes de cada comida principal.
A partir del 2do día, se diluirán 2 cucharadas de agua en un medio vaso de agua y de igual manera se tomara antes de cada comida principal, es decir, serán tres tomas la día. Es importante no olvidar ninguna toma para poder ver los resultados.
Gracias a la pectina que contiene la manzana y a los beneficios del vinagre se logra que la dieta del vinagre de manzana reduzca los antojos, se pierda la sensación de estómago vacío y nos hará sentir satisfechos con menos comida.
Es importante tener en cuenta que no porque sus beneficios sean innumerables lo podremos tomar siempre que queramos, lo ideal es tomarlo un mes sí y otro no, ya que su uso prolongado podría acarrear contraindicaciones como:
Problemas gastrointestinales debido al alto grado de ácido del vinagre, diabetes por los contenidos de cromo, baja los niveles de potasio ya que el vinagre puede interferir en la asimilación de este nutriente en el organismo.
Pero recuerda, esto solo sucederá si abusas de su uso, el organismo necesita tomar un descanso entre periodos para luego comenzar.
Así que si lo que quieres es adelgazar, no tengas miedo de seguir la dieta el vinagre de manzana.
Fuente: Dieta del vinagre de manzana